Adultos com problemas posturais são, na maioria, crianças que cresceram sem a devida orientação em seu modo de sentar, andar e carregar volumes. Ou que adquiriram o vício de postura em decorrência de suas atividades diárias. A GINÁSTICA POSTURAL é um fator de grande importância para aliviar ou mesmo eliminar as dores nas costas devidas às deformidades da coluna.

A poderosa estrutura muscular das costas é a responsável pela sustentação da coluna vertebral, permitindo, por conseqüência, que o corpo humano fique em posição ereta (de pé). O enfraquecimento dessa musculatura causa desvios no alinhamento da coluna, favorecendo os vícios de postura e o aparecimento das dores nas costas.

Só este motivo é suficiente para estabelecer a grande importância dos exercícios que fortaleçam a musculatura das costas e auxiliem a correção postural.

Hiperlordose é a exagerada curvatura da região lombar da coluna (para dentro). O fortalecimento da musculatura abdominal e exercícios de redução da lordose lombar são os recursos mais indicados.

• Force as costas de encontro a uma parede, dobre ligeiramente os joelhos e empurre os quadris para frente, depois voltando à posição inicial. Repita essa flexão dos quadris em 3 séries de 15 flexões inicialmente, depois aumentando para chegar a 30.
• Deite-se, com os joelhos dobrados, e levante o tronco, contraindo a musculatura do abdômen, tentando encostar o peito nos joelhos e, logo após, volte à posição inicial e repita o movimento. Faça 3 séries de 8 a 10 repetições diárias e vá aumentando até chegar a 3 séries de 30 repetições.
• Deitado com as pernas levantadas e dobradas, puxe os joelhos para o peito e, ao mesmo tempo, force os joelhos para cima, tentando livrá-los das mãos. Repita essas contrações opostas em 3 séries de 15 contrações.